Какой коллаген принимать для кожи?

Для кожи обычно берут гидролизованный коллаген - это коллаген, расщеплённый на короткие пептиды, которые усваиваются в кишечнике намного лучше цельного белка. По типу источника разница не принципиальна: морской коллаген (обычно тип I) и говяжий работают похоже, у морского пептиды чуть мельче, поэтому его иногда считают более "быстрым", но серьёзных клинических отличий между ними нет.

В исследованиях, где отмечали улучшение эластичности и увлажнённости кожи, обычно использовали дозу от 2,5 до 10 граммов гидролизата в день на протяжении 8-12 недель и дольше - разовый приём эффекта не даёт, нужна регулярность.

Отдельно на упаковках часто добавляют гиалуроновую кислоту и витамин С - это не маркетинговый довесок: витамин С участвует в собственном синтезе коллагена в организме, поэтому его нехватка может снижать пользу от добавки. Форма - порошок, капсулы, напиток - на эффект не влияет, выбирайте то, что удобно пить каждый день.

Стоит понимать, что коллаген из добавки не заменяет уход за кожей и не действует как крем сразу же - эффект накопительный и индивидуальный, у части людей выражен слабее. Если сухость и снижение упругости кожи резкие и внезапные, это повод показаться дерматологу, а не списывать всё на возраст.