Какой коллаген принимать после 40 лет?

При регулярном беге нагрузка на колени действительно накапливается, и после 40 лет восстановление хрящевой и соединительной ткани идёт медленнее, чем в 25.

Для суставов чаще всего рассматривают гидролизованный коллаген II типа - именно этот вид изучали в исследованиях у бегунов и людей с нагрузкой на колени. Обычная доза - 5-10 г в сутки, курс не меньше 8-12 недель: раньше этого срока оценивать эффект смысла нет, коллаген работает постепенно.

Полезно сочетать приём с витамином C - он участвует в синтезе собственного коллагена, поэтому апельсин, киви или ягоды в течение дня усиливают эффект добавки. Отдельно стоит присмотреться к омега-3: по некоторым данным, она может поддерживать работу суставов при регулярных нагрузках, хотя это скорее дополнение, а не основа.

При этом коллаген не заменяет разумное управление нагрузкой: если колени начали ныть дольше обычного именно на фоне бега, стоит проверить обувь, технику бега и постепенность увеличения дистанции - это часто даёт больше эффекта, чем любая добавка.

Если боль в колене нарастает, не проходит после отдыха или появляется отёк, это повод обратиться к спортивному врачу или ортопеду и не откладывать - коллаген из добавок не лечит травмы и воспаление, а лишь может поддерживать ткань в дополнение к основному лечению и разумной нагрузке.