Какой коллаген принимать после 50 лет?

Разница есть, и она в основном в типе коллагена. Тип I - самый распространённый в организме, отвечает за кожу, волосы и ногти. Тип II концентрируется в хрящевой ткани суставов. Тип III часто идёт в паре с типом I и тоже связан с кожей и сосудами. Для жалоб на кожу и суставы одновременно обычно берут комплекс из нескольких типов, а не один изолированный.

Форма важна не меньше типа. Гидролизованный коллаген (пептиды) уже расщеплён на короткие фрагменты и усваивается легче, чем цельный коллаген в желатине. Именно пептиды сейчас чаще всего встречаются в порошках и капсулах для приёма внутрь.

Стандартная доза для кожи - около 2,5-5 граммов пептидов коллагена в день, для суставов исследования чаще используют 10 граммов или отдельно неденатурированный коллаген типа II в дозе около 40 мг. Курс обычно рассчитан на несколько месяцев: заметный эффект по коже и подвижности суставов формируется постепенно, а не за одну-две недели.

Дополнительно организму для синтеза собственного коллагена нужен витамин С, поэтому многие формулы уже включают его в состав. Если хруст в коленях сопровождается болью, отёком или ограничением движения, это повод сходить к врачу и сделать снимок, а не рассчитывать только на добавку: коллаген может поддерживать состояние хряща, но не лечит артроз и не заменяет назначенную врачом терапию.