Какой коллаген принимать женщине?

Для женщины с жалобами на суставы и кожу одновременно обычно выбирают гидролизованный коллаген - это коллаген, расщеплённый на короткие пептиды, они лучше усваиваются, чем цельный белок коллагена. Тип особого значения на практике не имеет: в добавках чаще всего используют коллаген I и III типа (получают из рыбы или из говяжьей и свиной кожи), они универсальны и для кожи, и для суставов и связок.

Форма выпуска - вопрос удобства, а не эффективности: порошок, капсулы или готовый напиток дают сопоставимый результат при равной дозе действующего вещества. Обычная рабочая доза в исследованиях - 5-15 граммов пептидов в день, курсом от двух до трёх месяцев, короткие курсы толком не успевают показать эффект.

Добавка витамина C в составе - это не маркетинговый довод, а разумное дополнение: витамин C нужен организму для синтеза собственного коллагена, так что если в составе он уже есть, отдельно докупать не обязательно. Гиалуроновая кислота - тоже рабочая добавка для увлажнения кожи, но это отдельное направление, а не замена коллагену.

Важно сразу сказать честно: научные данные по коллагену для кожи и суставов обнадёживающие, но не однозначные, эффект умеренный и индивидуальный, это не лекарство от артроза и не устраняет причину боли в суставах. Раз у мамы жалобы на суставы, стоит сначала показать её врачу и исключить артроз или другие заболевания, требующие лечения, а коллаген уже можно рассматривать как поддерживающую добавку в дополнение к назначенному лечению, а не вместо него.