Какой магний принимать для суставов?

Прямой связи между магнием и здоровьем хряща в суставах наука не подтверждает - магний в основном участвует в работе мышц и нервной системы, а не в строении самого хряща. Косвенно он может помочь, если боль в колене связана с перенапряжением окружающих мышц: магний участвует в их расслаблении и может немного облегчить состояние, но на сам сустав он не действует.

Если вопрос именно в суставах, логичнее смотреть на другие нутриенты: коллаген как строительный материал соединительной ткани, витамин D и омега-3 - у них больше данных именно по суставам и связкам.

Раз вы всё же решили попробовать магний, для приёма лучше выбирать хорошо усваиваемые формы - цитрат или глицинат, они реже вызывают расстройство пищеварения, чем дешёвый оксид магния, который плохо усваивается и в основном действует как слабительное.

Боль в колене после тренировок - это в первую очередь повод разобраться с техникой упражнений и нагрузкой, а если она не проходит или усиливается, обратиться к травматологу или ортопеду и исключить травму. Полагаться в этом случае только на добавки не стоит.