Чем полезна омега-3 в капсулах?

Омега-3 в капсулах - это концентрат жирных кислот EPA и DHA, которые организм не синтезирует в нужном количестве сам и получает в основном из жирной морской рыбы. Если рыбу вы едите реже двух раз в неделю, капсулы - удобный способ закрыть этот пробел в рационе.

По данным исследований, EPA и DHA участвуют в работе сердечно-сосудистой системы, помогают поддерживать нормальный уровень триглицеридов в крови и входят в состав клеточных мембран мозга и сетчатки глаза. У людей, которые активно тренируются, омега-3 иногда связывают с более комфортным восстановлением после нагрузок и поддержкой суставов, хотя эффект здесь индивидуален и заметен не у всех.

При выборе капсул смотрите на содержание EPA и DHA в миллиграммах на порцию, а не на общий вес рыбьего жира - в дешёвых продуктах активных веществ может быть всего 30 процентов от массы капсулы. Ориентир для взрослого человека без особых показаний - 1-2 грамма EPA и DHA в сутки суммарно, лучше принимать во время еды, содержащей жир, так они усваиваются лучше.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, готовитесь к операции или у вас есть хронические заболевания печени, обсудите приём омега-3 с врачом: у неё есть лёгкий антикоагулянтный эффект, который в таких случаях важно учитывать.