Какая омега-3 полезнее: рыбий жир, крилевый жир или растительная?

Первое, на что стоит смотреть, - это не название формы, а суммарное содержание EPA и DHA в одной порции. На упаковке часто крупно написано "1000 мг рыбьего жира", а реальная доза активных жирных кислот может быть всего 300 мг - остальное это балластные жиры. Сравнивать продукты нужно именно по EPA+DHA в миллиграммах.

Обычный рыбий жир из жирной рыбы - самый бюджетный и проверенный вариант, обычно в форме триглицеридов или этилового эфира. Триглицеридная форма усваивается несколько лучше, это стоит учитывать при прочих равных.

Крилевый жир содержит EPA и DHA в фосфолипидной форме и дополнительно астаксантин, антиоксидант, придающий продукту характерный красноватый цвет. У части людей он усваивается легче и меньше "отрыгивается" рыбным привкусом, но обычно EPA+DHA на капсулу там ниже, чем в концентрированном рыбьем жире, а цена выше.

Растительная омега-3 из водорослей - разумный вариант для вегетарианцев и веганов: она даёт DHA, а в некоторых продуктах и EPA, без животного сырья. По усвояемости она сопоставима с рыбьим жиром.

Переплачивать имеет смысл, только если вам важен конкретный плюс: например, крилевый жир при непереносимости обычного рыбьего или водорослевая форма при отказе от рыбы по убеждениям. Для большинства людей обычный концентрированный рыбий жир с понятным EPA+DHA на этикетке закрывает задачу без переплаты.