Чем полезен рыбий жир?

Рыбий жир - источник омега-3 жирных кислот EPA и DHA, которые организм почти не синтезирует сам и получает в основном из жирной рыбы или добавок. Эти кислоты входят в состав клеточных мембран и участвуют в работе сердечно-сосудистой системы, зрения и мозга, а также могут поддерживать нормальный уровень триглицеридов в крови как часть общего рациона.

Отдельно стоит сказать про суставы: у части людей регулярный приём омега-3 связан с меньшим ощущением скованности и дискомфорта, но это именно поддерживающий эффект, а не лечение артроза или артрита. Для мозга и глаз важна DHA - она нужна для нормальной работы сетчатки и нервной ткани.

По дозировке ориентируйтесь на суммарное содержание EPA+DHA в капсуле, а не на общий вес рыбьего жира: для профилактики обычно достаточно 300-500 мг EPA+DHA в день, для более выраженных задач - до 1-2 г, но это лучше обсудить с врачом. Хорошая добавка не должна давать сильную рыбную отрыжку - это признак окисления жира.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, страдаете нарушением свёртываемости или готовитесь к операции, обязательно скажите об этом врачу перед началом приёма: омега-3 в высоких дозах может влиять на свёртываемость крови. В остальном при отсутствии жалоб рыбий жир как добавка к рациону, а не замена жирной рыбе, обычно переносится хорошо.