Что лучше: рыбий жир или омега-3?

Путаницы тут больше, чем реальной разницы. Рыбий жир - это сырьё, жир, полученный из тканей морской рыбы. Омега-3 - это название группы полиненасыщенных жирных кислот (в первую очередь EPA и DHA), которые в этом жире содержатся и ради которых добавку вообще принимают. То есть "омега-3" на этикетке - не другой продукт, а указание на то, что в капсуле важно на самом деле.

Проблема в том, что содержание EPA и DHA в разных капсулах сильно различается. Бывает капсула на 1000 мг рыбьего жира, где активных омега-3 кислот всего 180 мг, а остальное - другие жиры. И бывает капсула меньшего объёма, но с концентрированным содержанием 500-700 мг EPA+DHA. Поэтому смотреть нужно не на слово на упаковке, а на состав: сколько миллиграммов EPA и DHA в одной порции.

Ориентир для взрослого человека без специфических медицинских показаний - около 250-500 мг EPA+DHA в сутки для общей поддержки, для более высоких целей дозировку обычно подбирает врач. Также стоит обращать внимание на форму жирных кислот (триглицеридная усваивается организмом чуть лучше, чем этиловые эфиры) и на то, проверяет ли производитель продукт на окисление и тяжёлые металлы.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, или у вас есть заболевания печени, дозу и целесообразность приёма омега-3 стоит обсудить с врачом до покупки.