Для чего нужен рыбий жир?

Классический рыбий жир - это жир печени трески или другой рыбы, в котором помимо омега-3 кислот EPA и DHA есть заметное количество витаминов А и D. Обычная омега-3 в капсулах - это, как правило, очищенный рыбий жир из тела рыбы (или водорослевое масло), без такого количества витаминов А и D, зато с более предсказуемой и часто более высокой концентрацией самих кислот.

Взрослому человеку рыбий жир может быть полезен по тем же направлениям, что и обычная омега-3: поддержка сердечно-сосудистой системы за счёт нормализации уровня триглицеридов, вклад в работу суставов и кожи, а витамин D дополнительно участвует в работе костной ткани и иммунитета.

Здесь же и главная разница в осторожности: витамин А из рыбьего жира накапливается в организме, и при постоянном приёме вместе с другими добавками, где тоже есть витамин А, легко выйти за безопасную суточную норму. Поэтому если вы уже пьёте поливитамины или отдельный витамин D, стоит свериться с составом, а не удваивать дозу за счёт рыбьего жира.

По ориентировочной дозе для взрослого без особых показаний - около 1-2 г рыбьего жира в сутки во время еды, что даёт порядка 250-500 мг EPA и DHA. При аллергии на рыбу добавка противопоказана, а при приёме антикоагулянтов или планировании операции дозировку нужно обязательно обсудить с врачом.