Для чего нужен витамин омега-3?

Омега-3 не витамин в строгом смысле слова, а группа полиненасыщенных жирных кислот, из которых для организма важнее всего EPA и DHA. Они участвуют в работе сердца и сосудов, входят в состав мембран клеток мозга и сетчатки глаза, а также помогают поддерживать нормальный уровень триглицеридов в крови.

Если рыбу вы едите реже двух раз в неделю, дефицит EPA и DHA вполне реален, и добавка тут может закрыть пробел в рационе. При выборе капсул смотрите не на общий вес рыбьего жира на этикетке, а на сумму EPA+DHA в одной порции: рабочий диапазон для большинства взрослых - 250-1000 мг в сутки, при активных тренировках дозу иногда берут ближе к верхней границе.

Принимать лучше во время еды, с жирами кислоты усваиваются лучше. Курс не ограничен по времени, но эффект накопительный и заметен не сразу, обычно через 6-8 недель регулярного приема. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, готовитесь к операции или беременны, дозу и саму целесообразность приема стоит обсудить с врачом: омега-3 в высоких дозах может усиливать действие антикоагулянтов.