Как принимать капсулы омега-3 по инструкции?

Омега-3 - это жирные кислоты, поэтому капсулы лучше усваиваются с пищей, которая содержит хоть немного жира: с завтраком или обедом, а не натощак. На голодный желудок часть дозы может просто пройти транзитом, а у некоторых людей ещё и вызывает отрыжку с рыбным привкусом.

Ориентируйтесь не на количество капсул, а на суммарную дозу ЭПК и ДГК в миллиграммах - именно эти жирные кислоты работают, а не сам вес капсулы. Для базовой поддержки обычно достаточно 250-500 мг ЭПК+ДГК в сутки, посмотрите точную цифру на этикетке конкретного продукта. Если капсула большая, но активных кислот в ней мало, реального смысла пить её меньше.

Практические моменты:

• принимайте капсулы вместе с приёмом пищи, один раз в день, если доза позволяет уложиться в один приём;
• курс имеет смысл держать от 1-2 месяцев, разовый приём накопительного эффекта не даст;
• храните капсулы в прохладном месте и вдали от света, жиры окисляются от тепла;
• если появилась изжога, диарея или вы принимаете препараты, разжижающие кровь, обсудите дозировку с врачом.

Омега-3 может поддерживать работу сердечно-сосудистой системы и суставов, но не заменяет назначенное лечение и питание, богатое рыбой и растительными маслами.