Как принимать омега-3 в капсулах женщине?

Отдельной "женской" дозировки омега-3 в строгом смысле нет - разница в потребности определяется не полом, а весом тела, рационом и целями, а не тем, мужчина принимает добавку или женщина. Для общей поддержки здоровья ориентир - 500-1000 мг EPA и DHA суммарно в день, это может быть одна или две капсулы в зависимости от концентрации конкретного продукта. Смотрите на этикетке именно содержание EPA+DHA, а не общий вес капсулы рыбьего жира.

Принимать лучше во время еды, где есть немного жира - так активные вещества усваиваются заметно лучше, чем натощак. Время суток особого значения не имеет, важнее регулярность приёма изо дня в день.

Для человека с регулярными тренировками иногда рассматривают чуть более высокую дозу, ближе к 1000-2000 мг, - считается, что омега-3 может поддерживать восстановление после нагрузки, хотя гарантированного и одинакового у всех эффекта здесь ожидать не стоит.

Отдельный момент - если жена планирует беременность, уже беременна или кормит грудью: в этот период дозировку и саму целесообразность приёма омега-3 должен обсуждать врач, потому что там пересматриваются и объём, и соотношение EPA к DHA. Добавка в любом случае дополняет рацион, а не заменяет жирную рыбу и разнообразное питание.