Как правильно принимать омега-3 вместе с витамином D?

Омега-3 и витамин D оба жирорастворимые, поэтому их объединение в одной капсуле логично: усваиваются вместе, и пить их проще. Обычная схема для таких комплексов - 1 капсула в день во время еды, где есть хоть немного жира: яйцо, авокадо, ложка масла в салате. Натощак оба компонента всасываются заметно хуже.

Время суток особой роли не играет. Важнее регулярность: если пропускать приём через день, накопительный эффект по витамину D просядет. Многие принимают такой комплекс утром вместе с завтраком просто для того, чтобы не забывать.

По дозировке ориентируйтесь на этикетку конкретного продукта. В разных комплексах разное соотношение EPA и DHA и разная доза витамина D в МЕ, поэтому дублировать его отдельной добавкой без нужды не стоит - суммарная доза может уйти за безопасный предел. Если не уверены, хватает ли вам той дозы, что уже есть в капсуле, лучше сдать анализ на 25(OH)D и обсудить результат с врачом. Дозировку витамина D корректируют по факту дефицита, а не наугад.

И ещё момент: такой комплекс дополняет рацион при нехватке этих нутриентов, но не заменяет жирную рыбу и разнообразное питание.