Как принимать омега-3 в капсулах взрослым?

Омега-3 - это жирные кислоты EPA и DHA, они жирорастворимые, поэтому усваиваются заметно лучше во время еды, особенно если в этом приеме пищи есть хоть немного жира. Принимать натощак смысла меньше, часть дозы просто не усвоится.

Ориентиры по приему:

• для общей профилактики взрослому обычно достаточно 1-2 г суммарно EPA и DHA в сутки, это чаще 1-2 капсулы стандартной дозировки, но точная цифра зависит от концентрации на конкретной банке - смотрите не на "1 капсула", а на миллиграммы EPA+DHA в составе;
• время суток значения не имеет, важнее регулярность и привязка к еде;
• если доза суточная делится на два приема, это может немного снизить рыбную отрыжку, с которой сталкивается часть людей;
• хранить капсулы лучше в холодильнике или прохладном темном месте, жиры омега-3 чувствительны к окислению.

Омега-3 изучается в контексте поддержки сердечно-сосудистой системы, работы мозга и снижения общего воспаления в организме, но это не замена рыбе в рационе и не лекарство от конкретных заболеваний. Если вы совсем не едите жирную рыбу, добавка логично закрывает этот пробел в рационе.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, или готовитесь к операции, обязательно скажите об этом врачу перед началом приема - омега-3 в высоких дозах может усиливать эффект таких лекарств.