Как принимать омегу-3 и магний вместе?

Омега-3 и магний можно принимать в один день без проблем, эти вещества не конкурируют между собой и не мешают усвоению друг друга. Разница только в том, когда каждая из добавок работает лучше всего именно для вас.

Омега-3 - это жирные кислоты, а жирорастворимые вещества усваиваются заметно лучше, если в желудке уже есть немного жира из пищи. Поэтому омега-3 обычно пьют во время еды, в любой прием пищи, где есть хоть немного жиров - завтрак с яйцами или обед вполне подойдут. Разбивать суточную дозу на два приема (например, утром и вечером) тоже нормально, если капсул много.

Магний в вашем случае связан с ночными судорогами, и здесь как раз важно время: многие принимают магний вечером, за час-два до сна, потому что он также способствует расслаблению мышц и может немного облегчать засыпание. Так что логичная схема - омега-3 утром или в обед вместе с едой, магний вечером отдельно.

Разные формы магния переносятся по-разному: цитрат и глицинат обычно мягче для желудка, оксид магния дешевле, но чаще дает слабительный эффект при более высоких дозах. Если судороги в ногах не проходят через 3-4 недели приема магния или усиливаются, а также если к ним добавляется онемение, слабость в ногах или боль, стоит вернуться к врачу и проверить, не связано ли это с чем-то помимо нехватки магния - например, с состоянием сосудов или нервов.