Как принимать рыбий жир?

Главное на этикетке - не общий вес капсулы, а содержание EPA и DHA, активных омега-3 кислот, их указывают отдельной строкой в миллиграммах. Ориентир для поддерживающего приема у взрослого человека - примерно 1-2 г суммарно EPA и DHA в день, а сколько это капсул, зависит от концентрации в конкретной добавке: где-то одна, где-то три-четыре.

Принимать рыбий жир лучше во время еды, особенно с блюдом, где есть немного жира - так лучше усваиваются омега-3 кислоты и меньше риск рыбной отрыжки, которая многих раздражает. Разбивать суточную дозу на два приема, например в завтрак и ужин, часто удобнее для желудка, чем пить все сразу.

Курс обычно ведут длительно, месяцами, без обязательных перерывов - омега-3 не накапливается токсично при разумных дозах, но и накопленный эффект на сосуды и суставы формируется постепенно, а не за неделю.

Храните капсулы в прохладном месте, лучше в холодильнике после вскрытия: жиры окисляются на жаре и свету, а прогорклый рыбий жир не только неприятен на вкус, но и теряет часть пользы. Если у вас есть нарушения свертываемости крови или вы принимаете антикоагулянты, обсудите прием рыбьего жира с врачом заранее.