Какая дозировка омега-3 нужна в день?

Главная путаница именно в этом: 1000 мг на упаковке - это масса самой капсулы рыбьего жира, а не количество активных омега-3 кислот EPA и DHA. Внутри капсулы их обычно 300-500 мг в сумме, остальное - другие жиры. Смотреть нужно строго на строчку с EPA+DHA в составе, иначе доза может оказаться в два-три раза ниже ожидаемой.

Для взрослого человека без особых показаний обычно ориентируются на 250-500 мг EPA+DHA в сутки - это уровень, который стараются закрыть просто за счёт жирной рыбы 2 раза в неделю, а добавку принимают, если рыбы в рационе мало. При повышенном интересе к сердечно-сосудистой поддержке или на фоне активных тренировок дозу иногда увеличивают до 1000-2000 мг EPA+DHA, но это уже стоит обсуждать с врачом, особенно если есть проблемы со свёртываемостью крови или приём антикоагулянтов.

Несколько практических моментов:

• Принимать во время еды, желательно с жирным приёмом пищи - так снижается риск рыбной отрыжки и лучше усваивается.
• Делить суточную дозу на 1-2 приёма, если капсул несколько.
• Хранить в холодильнике после вскрытия упаковки - прогорклый рыбий жир не только неприятен на вкус, но и теряет пользу.

Если планируете дозу выше 2000 мг EPA+DHA в сутки или принимаете препараты для разжижения крови, лучше согласовать это с врачом - самостоятельно превышать такие объёмы не стоит.