Какая лучшая омега-3 в капсулах?

Разница в цене на омега-3 почти всегда объясняется тремя вещами: концентрацией активных веществ EPA и DHA, формой, в которой они находятся, и тем, проверял ли производитель партию на окисление и тяжёлые металлы.

Первое, на что смотреть - не надпись "рыбий жир 1000 мг" на этикетке, а конкретное содержание EPA и DHA в одной капсуле в миллиграммах, оно указано в составе под чертой. Бывает, что в капсуле 1000 мг масла, а активных EPA+DHA там всего 180-300 мг, остальное балласт. У более концентрированных продуктов на порцию может приходиться 500-800 мг EPA+DHA, и тогда для той же суточной дозы нужно меньше капсул.

Форма имеет значение: триглицеридная форма (natural triglyceride, rTG) усваивается организмом лучше, чем форма этиловых эфиров (ethyl ester), которая часто встречается в дешёвых продуктах. На этикетке хорошего производителя форма обычно прямо указана.

Ещё момент - окисление. Рыбий жир портится при неправильном хранении и от контакта с воздухом, а окисленный жир не только менее полезен, но и может вызывать неприятную рыбную отрыжку. Показатель окисления (TOTOX) добросовестные бренды указывают в сертификате качества или на сайте, его тоже можно спросить у продавца.

Разумный ориентир по суточной дозе для взрослого без диагностированного дефицита - около 250-500 мг EPA+DHA в день, при повышенном уровне триглицеридов врач может рекомендовать больше, но это уже отдельная схема под наблюдением. Если принимаете препараты, разжижающие кровь, дозу омега-3 обязательно нужно согласовать с врачом.