Какая омега-3 эффективнее?

Разница есть, и она в основном сводится к трём вещам: концентрации активных кислот EPA и DHA, форме их соединения и происхождению сырья. На упаковке важно смотреть не на общее количество "рыбьего жира" в миллиграммах, а именно на сумму EPA+DHA - в дешёвых добавках эта цифра часто маленькая, основную массу капсулы занимает балластный жир.

По форме соединения кислот: триглицеридная форма (обычно natural triglyceride или re-esterified triglyceride) усваивается организмом лучше, чем этиловый эфир (ethyl ester), который часто встречается в бюджетных вариантах. Крилевое масло дополнительно содержит кислоты в форме фосфolipidов, что теоретически улучшает усвоение, но оно обычно дороже и по объёму EPA+DHA на капсулу заметно уступает концентрированному рыбьему жиру, поэтому "эффективнее" не значит однозначно "выгоднее".

Водорослевая омега-3 - неплохой вариант для тех, кто не ест рыбу или придерживается растительного питания: она даёт DHA и в части продуктов EPA без рыбьего сырья, хотя стоит обычно дороже рыбьего жира на единицу активного вещества.

На что смотреть при выборе:

• сумма EPA+DHA на капсулу, а не общий вес жира;
• форма - триглицеридная предпочтительнее этилового эфира;
• независимый контроль на окисление и тяжёлые металлы у производителя, если такая информация доступна;
• условия хранения - омега-3 окисляется на свету и при комнатной температуре быстрее, чем кажется, прогорклый запах капсулы - явный признак, что толку от неё уже мало.

Если вы принимаете омега-3 не просто для профилактики, а на фоне уже назначенных препаратов для разжижения крови или сердечно-сосудистых заболеваний, стоит обсудить дозировку с врачом - в высоких дозах омега-3 может усиливать эффект таких лекарств.