Какая омега-3 правильная и на что смотреть при выборе?

Главная ошибка при выборе омега-3 - смотреть на общий вес капсулы вместо содержания активных веществ. На этикетке важны конкретно EPA и DHA, а не рыбий жир целиком: в дешевой капсуле 1000 мг может быть всего 180 мг EPA+DHA, а в более концентрированной капсуле 500 мг - 350-400 мг. Смотрите строку состава, а не крупную цифру на упаковке.

Второй момент - форма жирных кислот. Триглицеридная форма усваивается организмом лучше, чем форма этилового эфира, хотя разница не критична для большинства людей и заметнее при высоких дозировках. Третий момент - свежесть: рыбий жир окисляется, и прогорклый привкус в капсуле или отрыжка с рыбным запахом сразу после приема часто говорят о низком качестве сырья или неправильном хранении.

Из практических ориентиров: ищите добавки с независимым тестированием на окисление и тяжелые металлы, это иногда указано на упаковке или сайте производителя. Хранить капсулы после вскрытия лучше в холодильнике, особенно летом. Разница в цене в три раза чаще всего объясняется именно концентрацией EPA+DHA и качеством очистки сырья, а не только маркетингом.