Какую омега-3 лучше выбрать женщине?

Главное, на что стоит смотреть, - это содержание ЭПК и ДГК на порцию, а не общий вес рыбьего жира в капсуле. Часто на упаковке крупно написано "1000 мг рыбьего жира", а действующих кислот в этом объеме может быть всего 300 мг - остальное балластные жиры. Ищите цифры EPA и DHA отдельно в составе.

Ориентир для общей поддержки здоровья - 250-500 мг ЭПК и ДГК суммарно в сутки. Форма имеет значение: триглицеридная форма усваивается лучше, чем более дешевый этиловый эфир, это тоже стоит проверить в описании состава.

Хорошим знаком качества считается сторонняя проверка на тяжелые металлы и окисление - например, сертификат IFOS у зарубежных брендов. Открытую капсулу или масло стоит понюхать: выраженный рыбный или прогорклый запах говорит об окислении продукта, такое лучше не принимать.

Если вы планируете беременность или уже беременны, дозировка и выбор продукта - это отдельный разговор с гинекологом: ДГК важна для развития плода, но подбирать конкретную добавку и дозу в этом случае правильнее вместе с врачом, а не по общей рекомендации из статьи.