Когда лучше пить омегу-3 и в какое время суток?

Рыбный привкус после капсулы почти всегда говорит о том, что она принята не вовремя. Омега-3 жирорастворима, и её усвоение сильно зависит от присутствия жиров в желудке в момент приёма. На пустой желудок капсула дольше задерживается там же, где её оболочка постепенно растворяется, и часть содержимого может подниматься обратно - отсюда и рыбная отрыжка. Кофе натощак дополнительно раздражает желудок и ускоряет этот эффект.

Лучше принимать омегу-3 во время еды, где есть хоть немного жира: с завтраком, если в нём есть яйца, авокадо, ореховая паста или масло в каше, либо перенести приём на обед. Строгой привязки к утру или вечеру нет - у омега-3 нет выраженного бодрящего или снотворного действия, так что время суток выбирайте по удобству, важнее сам факт приёма с едой.

Ещё несколько практических советов против отрыжки:

• храните капсулы в холодильнике, если позволяет упаковка - на холоде оболочка застывает и медленнее начинает растворяться в желудке, эффект отрыжки заметно слабее;
• попробуйте делить дневную дозу на два приёма вместо одного, если разрешает инструкция - меньший объём за раз обычно переносится легче;
• если после смены времени приёма отрыжка не проходит через 1-2 недели, возможно, дело не во времени, а в качестве или свежести конкретной капсулы - прогорклый рыбий жир пахнет заметно резче обычного и переносится хуже.

Если параллельно с омега-3 вы принимаете препараты для разжижения крови или готовитесь к операции, обязательно скажите об этом врачу - высокие дозы омега-3 могут влиять на свёртываемость, и дозировку в таком случае лучше согласовать заранее, а не подбирать самостоятельно.