Сколько омега-3 нужно принимать в сутки?

Смотреть нужно не на общий вес капсулы рыбьего жира, а на количество EPA и DHA (по-русски их называют ЭПК и ДГК) - это активные жирные кислоты омега-3, а остальное в капсуле просто наполнитель. В капсуле 1000 мг рыбьего жира их может быть всего 300 мг, а может 600, разница в два раза при одинаковой надписи на банке.

Для общей поддержки здоровья взрослому человеку обычно достаточно 250-500 мг EPA и DHA в сутки суммарно, это базовый ориентир из международных рекомендаций. При повышенных физических нагрузках дозу иногда поднимают до 1000-2000 мг, но такие цифры лучше обсуждать с врачом, особенно если вы уже принимаете препараты для разжижения крови: омега-3 усиливает их эффект.

Принимать удобнее во время еды, желательно с жиросодержащей пищей, так капсулы усваиваются лучше и меньше вероятность рыбной отрыжки. Разовую большую дозу можно делить на два приёма в течение дня.

Омега-3 из добавок не заменяет рыбу и растительные масла в рационе - это способ добрать норму, если жирную рыбу вы едите реже двух раз в неделю.