Сколько омега-3 нужно принимать взрослому в день?

Первое, на что стоит смотреть - не общий вес капсулы рыбьего жира, а количество активных жирных кислот ЭПК и ДГК внутри. На упаковке это обычно написано отдельной строкой, и именно эта цифра имеет значение, а не заявленные "1000 мг рыбьего жира", где действующего вещества может быть всего 300 мг.

Для профилактики и общего поддержания здоровья взрослому человеку обычно достаточно 250-500 мг ЭПК и ДГК в сутки суммарно. Это можно получить как одной капсулой концентрированной формулы, так и несколькими более слабыми - смотрите на итоговую сумму за день, а не на число капсул.

Более высокие дозы, от 1-2 г и выше, используют по конкретным показаниям: например, при повышенных триглицеридах. Такие дозировки лучше обсуждать с врачом, особенно если вы принимаете препараты для разжижения крови или у вас есть проблемы со свертываемостью - высокие дозы омега-3 могут усиливать эффект антикоагулянтов.

Начать проще с нижней границы, посмотреть на переносимость (иногда бывает рыбная отрыжка или легкий дискомфорт в желудке первые дни) и постепенно подобрать комфортную дозу. Принимать лучше во время еды, содержащей жир - так жирные кислоты усваиваются заметно лучше, чем натощак.