Сколько в день омега-3 нужно взрослым?

Для здорового взрослого человека без рыбы в рационе базовый ориентир - 250-500 мг EPA и DHA в сутки суммарно. Это тот минимум, который международные организации по питанию считают достаточным для поддержания нормального уровня жирных кислот в организме при обычном образе жизни.

Смотреть нужно не на общий вес капсулы, а именно на содержание EPA и DHA - это указывается отдельной строкой в составе. Капсула на 1000 мг рыбьего жира может содержать всего 300 мг активных EPA+DHA, а остальное - это балластный жир. Читайте состав внимательно, иначе легко ошибиться в расчёте дозы.

Более высокие дозировки, 1000-2000 мг EPA+DHA в сутки, некоторые специалисты рекомендуют людям с повышенным уровнем триглицеридов или другими особенностями здоровья, но такие дозы уже стоит обсуждать с врачом, а не подбирать самостоятельно - в высоких дозах омега-3 может влиять на свёртываемость крови, что важно, например, перед операциями или при приёме антикоагулянтов.

Что стоит учитывать при выборе дозы:

• частоту жирной рыбы в рационе - чем реже она у вас на столе, тем актуальнее добавка;
• цель приёма - для общей поддержки здоровья достаточно базовой дозы, для решения конкретных задач со здоровьем схему подбирает врач;
• переносимость - у некоторых людей высокие дозы вызывают отрыжку с рыбным привкусом или дискомфорт в желудке, тогда дозу снижают или делят на два приёма с едой.

Начните с 250-500 мг в день, оцените переносимость через несколько недель, а при желании выйти за эти рамки - обсудите это с врачом с учётом анализов и сопутствующих препаратов.