Чем отличается креатин от креатина моногидрата?

Тут скорее вопрос терминологии, чем реального разнообразия веществ. Креатин - это одно конкретное соединение, а моногидрат - самая простая и самая изученная его форма, где к молекуле креатина присоединена одна молекула воды. Когда на банке просто написано "creatine" без уточнений, в девяти случаях из десяти внутри именно моногидрат - это стандарт индустрии.

Помимо моногидрата, продают и другие формы: креатин гидрохлорид (HCL), буферизованный креатин (Kre-Alkalyn), креатин малат и ещё десяток вариантов. Производители обещают у них лучшую растворимость, меньше дискомфорта в животе или более высокую усвояемость, но в независимых исследованиях эти преимущества либо не подтверждаются, либо разница настолько мала, что не оправдывает разницу в цене.

Моногидрат остаётся самой изученной формой с десятками лет исследований эффективности для силы и мышечной массы, и именно поэтому он до сих пор остаётся точкой отсчёта, с которой сравнивают все новые формы.

Если у вас нет проблем с пищеварением от моногидрата, переплачивать за альтернативные формы смысла обычно нет. Единственная реальная причина попробовать другую форму - выраженный дискомфорт в желудке именно от моногидрата, тогда можно поэкспериментировать, но начинать я бы советовал с самой доступной и проверенной формы.