Что делает л-карнитин в организме?

Л-карнитин - это не жиросжигатель в прямом смысле, а транспортное вещество: он переносит жирные кислоты внутрь митохондрий, где те превращаются в энергию. Проще говоря, он открывает жиру дверь в "топку", но не поджигает его сам по себе - без дефицита калорий и физической нагрузки эта дверь просто остаётся открытой без дела.

Организм и так вырабатывает карнитин самостоятельно из аминокислот, а недостающую часть многие получают из красного мяса. У людей с обычным питанием выраженного дефицита обычно нет, поэтому добавка скорее слегка облегчает использование жировых запасов как источника энергии на фоне тренировок, чем даёт самостоятельный эффект похудения.

Исследования по л-карнитину для снижения веса дают довольно скромные и противоречивые результаты: заметный эффект виден в основном у людей с реальным дефицитом калорий и регулярными кардионагрузками, а не как отдельная "таблетка для похудения". Обычная схема приёма - 500-2000 мг за 30-60 минут до тренировки.

Если цель - похудение при утренних пробежках, основную работу всё равно делают дефицит калорий, регулярность нагрузки и сон, а карнитин в лучшем случае слегка помогает организму эффективнее использовать жир как топливо. Рассчитывать на одну добавку вместо перестройки питания не стоит.