Для чего нужен креатин простыми словами?

Креатин - это вещество, которое организм производит сам из аминокислот и дополнительно получает из мяса и рыбы. Большая его часть хранится в мышцах в виде запаса быстрой энергии для коротких и интенсивных усилий: подъём тяжёлого веса, спринт, взрывное движение на 5-15 секунд.

Добавка креатина повышает этот запас в мышцах сверх обычного уровня. За счёт этого мышца может выдать чуть больше повторений или чуть больше веса в подходе, а восстановление между подходами идёт немного быстрее. Речь не о разовом чуде, а о постепенном накопленном эффекте от регулярных тренировок с более качественной нагрузкой.

Миф про "накачку за неделю" отчасти связан с тем, что креатин задерживает воду в мышечных клетках, и мышцы визуально становятся чуть более наполненными уже в первые дни приёма. Это не рост мышечной ткани, а изменение водного баланса внутри клетки.

Обычная схема - 3-5 граммов моногидрата креатина в день, в любое время, необязательно привязывать приём к тренировке. Пейте достаточно воды: креатин работает вместе с водой в мышцах. Если есть заболевания почек или вы принимаете препараты, влияющие на почки, приём креатина стоит обсудить с врачом заранее.