Для чего нужен креатин в спорте?

Креатин - одно из немногих спортивных веществ с большой доказательной базой. В мышцах он участвует в быстром восполнении АТФ - основного источника энергии для коротких и мощных усилий вроде приседа на 5 повторений или спринта. Проще говоря, добавка может помочь сделать на одно-два повторения больше или чуть быстрее восстановиться между подходами.

Работает это не мгновенно: креатин накапливается в мышцах постепенно, курс обычно рассчитан на несколько недель. Стандартная поддерживающая доза - около 3-5 г моногидрата в день, в любое время, вода при этом важна не меньше самой добавки: креатин задерживает жидкость в мышечных клетках.

Помимо классического моногидрата на рынке есть и другие формы креатина, но именно моногидрат остается самым изученным и предсказуемым по эффекту вариантом, тогда как более дорогие формы пока не показали убедительных преимуществ в исследованиях. Учтите, что креатин не заменяет прогрессию нагрузок и питание с достаточным количеством белка - он лишь может немного усилить эффект от тренировок, а не создать результат сам по себе. Если у вас есть проблемы с почками или вы принимаете нефротоксичные препараты, перед началом приема стоит посоветоваться с врачом.