Для чего нужен креатин?

Креатин - это природное вещество, которое организм получает частично с мясом и рыбой и частично производит сам в печени и почках. Он ничего общего со стероидами не имеет: это не гормон, а энергетический "буфер" для мышц - помогает быстро восстанавливать АТФ, главный источник энергии для коротких интенсивных усилий вроде подхода со штангой или спринта.

Это одна из самых изученных добавок спортивного питания. В исследованиях приём креатина связывают с ростом силовых показателей, увеличением объёма выполняемой работы на тренировке и умеренным приростом мышечной массы - часть этого прироста в первые недели связана с задержкой воды в мышцах, это нормально и не повод для беспокойства.

Рабочая схема простая: 3-5 г моногидрата креатина в день, без "фазы загрузки" с большими дозами - она ускоряет насыщение мышц на пару дней, но на итоговый результат почти не влияет. Принимать можно в любое время, удобно вместе с едой.

В 27 лет и при регулярных тренировках креатин обычно хорошо переносится. Ограничение одно: при заболеваниях почек или если вы принимаете препараты, влияющие на их работу, приём стоит обсудить с врачом и ориентироваться на анализы, а не только на самочувствие.