Как правильно пить креатин моногидрат?

Загрузка не обязательна. Классическая схема с ударной дозой 20 г в сутки первую неделю просто быстрее насыщает мышцы креатином, но итоговый результат через месяц не отличается от простой схемы: 3-5 г в день ежедневно, без перерывов на загрузку. Для новичка второй вариант удобнее и мягче для желудка.

Как пить:

• 5 г моногидрата в любое время суток, привязка ко сну не нужна;
• многие исследования показывают чуть лучшее усвоение в дни тренировок, если принять дозу после занятия вместе с едой, содержащей углеводы и белок;
• размешивать в воде или соке, порошок неплохо растворяется, но полностью прозрачным раствор не станет;
• запивать достаточным количеством воды в течение дня, креатин тянет жидкость в мышечные клетки.

Курсы с перерывами не нужны, креатин моногидрат можно принимать длительно, это одна из самых изученных спортивных добавок. Из побочных эффектов иногда встречается небольшая задержка воды в первые недели и дискомфорт в желудке при приеме натощак большими дозами - тогда просто дробите порцию или переносите на прием пищи.

Если есть заболевания почек, вы принимаете нефротоксичные препараты или планируете беременность, дозировку и саму целесообразность приема стоит обсудить с врачом: креатин повышает нагрузку на выделительную систему при существующих проблемах с почками, хотя для здорового человека такой риск не подтвержден.