Как пить креатин в порошке?

Порошковый креатин моногидрат - самая изученная и доступная форма. Разводить его просто: чайную ложку (около 5 г) размешайте в стакане воды, сока или в протеиновом коктейле. Полностью порошок в воде не растворится, на дне может остаться небольшой осадок, это нормально для моногидрата.

Схема приема:

• 3-5 г в день, без обязательной фазы загрузки - постепенное накопление в мышцах займет 3-4 недели вместо недели при загрузке, но конечный эффект сопоставим;
• время суток не критично, многим удобно совмещать с посттренировочным приемом пищи;
• в дни без тренировок доза та же, креатин работает на накопление в мышцах, а не разово;
• запивайте достаточным количеством воды в течение дня, это касается всех, кто принимает креатин регулярно.

Кофе с креатином сочетать можно, старые опасения по поводу конфликта кофеина и креатина в современных исследованиях не подтверждаются серьезно, но если хотите перестраховаться, разносите прием на час-полтора.

При покупке смотрите на состав: чистый моногидрат креатина без лишних добавок обычно предсказуемее по эффекту и дешевле, чем сложные "формулы" с десятком ингредиентов. Если у вас есть проблемы с почками или вы принимаете лекарства с нагрузкой на почки, обсудите прием креатина с врачом заранее.