Как пить псиллиум для похудения?

Псиллиум - это растворимая клетчатка из шелухи семян подорожника блошного, она набухает в жидкости и создает ощущение сытости, поэтому его иногда используют как вспомогательное средство при снижении веса. Сам по себе он жир не сжигает и калории не выводит - работает только через контроль аппетита и порций.

Ключевое правило - достаточное количество воды. На каждую чайную ложку псиллиума, около 5 г, нужен минимум стакан жидкости, а лучше больше, и пить смесь нужно сразу, не давая ей загустеть в стакане. Если развести и подождать, получится тот самый плотный кисель, который неприятно пить - разводите непосредственно перед употреблением и запивайте еще водой.

Начинать стоит с небольшой дозы: 5 г раз в день перед едой, и постепенно, при хорошей переносимости, доводить до 10-15 г в сутки, разделяя на два приема. Резкое увеличение дозы без достаточного количества воды может вызвать вздутие и запор вместо пользы.

Снижение веса в первую очередь зависит от дефицита калорий и физической активности, псиллиум может быть вспомогательным инструментом, но не заменяет план питания. При хронических заболеваниях кишечника или если прием вызывает боль в животе, стоит проконсультироваться с врачом до продолжения курса.