Как принимать креатин для набора массы?

Креатин моногидрат - одна из наиболее изученных спортивных добавок, и схема приёма у него простая. Стандартная поддерживающая доза - 3-5 г в сутки, каждый день, без перерывов на выходные. Фаза загрузки (20 г в сутки, разделённые на 4 приёма, в течение 5-7 дней) ускоряет насыщение мышц креатином, но не обязательна: при постоянном приёме той же поддерживающей дозы результат будет тот же, просто через 3-4 недели вместо недели.

Время приёма особого значения не имеет. Часто советуют пить креатин после тренировки вместе с углеводно-белковой едой - это может немного улучшить усвоение, но принципиальной разницы между утренним и вечерним приёмом исследования не показывают. Гораздо важнее регулярность: креатин работает на накопление в мышечной ткани, а не как разовый стимулятор.

Креатин может способствовать увеличению силовых показателей и работоспособности при силовых тренировках, что косвенно помогает набору мышечной массы вместе с профицитом калорий и достаточным белком в рационе. Сам по себе он мышцы не строит - это работа тренировок и питания, добавка лишь поддерживает энергетический обмен в мышечных клетках.

Пейте достаточно воды: креатин задерживает жидкость в мышцах, и при недостатке питья возможен дискомфорт. Если есть заболевания почек или вы принимаете какие-либо препараты на постоянной основе, приём креатина стоит обсудить с врачом заранее.