Как принимать креатин в капсулах?

Капсулы - это просто другая форма того же креатина моногидрата, который продают порошком, разница только в удобстве, а не в самом веществе. Стандартная рабочая доза - 3-5 граммов чистого креатина в сутки, и здесь важно свериться с этикеткой: сколько миллиграммов креатина именно в одной капсуле, чтобы посчитать, сколько штук нужно принять для выхода на эту норму. "3 капсулы в день" производителя обычно уже рассчитаны под эту дозу, но лучше перепроверить самому.

Фаза загрузки (повышенные дозы в первую неделю, 15-20 г в день) ускоряет насыщение мышц креатином на несколько дней раньше, но не обязательна. Если принимать стандартную дозу каждый день без перерывов, тот же уровень насыщения достигается примерно через 3-4 недели - результат одинаковый, просто быстрее или медленнее.

Принимать капсулы нужно ежедневно, включая дни без тренировок - креатин работает по накопительному принципу, а не разово перед нагрузкой. Время суток особого значения не имеет, выбирайте любое удобное и держитесь его для регулярности. Запивать стоит достаточным количеством воды и в течение дня в целом пить больше жидкости, чем обычно - креатин удерживает воду в мышцах.

Если есть проблемы с почками или вы принимаете препараты, влияющие на их работу, перед началом приема стоит посоветоваться с врачом.