Как принимать л-карнитин в капсулах?

L-карнитин сам по себе жир не сжигает, его роль - переносить жирные кислоты в митохондрии, где они используются как топливо. Без дефицита калорий и регулярной активности этот механизм просто не запускается на полную, поэтому ожидать похудения от одних капсул не стоит.

По времени приёма чаще всего рекомендуют принимать капсулы за 30-60 минут до кардио-тренировки, желательно вместе с небольшим приёмом пищи, содержащим углеводы - это улучшает усвоение карнитина клетками. На пустой желудок у некоторых людей карнитин вызывает лёгкую тошноту или дискомфорт в животе.

Обычная дозировка для капсульных форм - 500-2000 мг в сутки, точная цифра обычно указана на упаковке конкретного продукта, превышать её без необходимости смысла нет, эффективность выше определённого порога не растёт.

Если тренируетесь три раза в неделю и следите за питанием, добавка может быть небольшим дополнением к процессу, но не заменит дефицит калорий - без него вес не изменится, сколько капсул ни принимай. Если на фоне приёма появится учащённое сердцебиение, бессонница или расстройство желудка, стоит снизить дозу или прекратить приём, а при сохранении симптомов обратиться к врачу.