Как принимать протеин для набора массы?

Протеин - это концентрированный источник белка, а не волшебная добавка сама по себе: он работает на набор массы только вместе с силовыми тренировками и достаточной калорийностью рациона в целом. Без этих двух условий одна банка протеина результата не даст.

Общий ориентир по суточному белку для набора массы - примерно 1,6-2,2 г белка на килограмм веса тела, из всех источников питания вместе, включая протеин. То есть сначала считайте, сколько белка вы уже получаете из еды, а протеином закрывайте разницу, а не пейте его "сверху" без расчёта.

Как встроить протеин в режим:

• один из самых удобных моментов - в течение часа-двух после тренировки, когда организму нужны аминокислоты для восстановления мышц;
• вторая порция хорошо подходит между основными приёмами пищи, если общего белка из еды не хватает, например на завтрак или как перекус;
• сывороточный протеин усваивается быстрее, поэтому его чаще пьют после тренировки; казеиновый усваивается медленнее и его иногда пьют перед сном, чтобы поддержать организм ночью;
• разводите порцию (обычно 25-30 г) в воде или молоке согласно инструкции на упаковке, не увеличивайте порцию самовольно "для скорости результата".

Набор массы - это в первую очередь тренировочная программа с прогрессией нагрузки и профицит калорий в рационе, протеин лишь помогает добрать норму белка удобным способом. Если есть хронические заболевания почек или печени, перед началом приёма протеина в больших количествах стоит проконсультироваться с врачом.