Как правильно принимать протеин и креатин вместе?

Протеин и креатин прекрасно сочетаются в одном приеме, конфликта между ними нет. Обычно творожный или сывороточный протеин пьют после тренировки для восстановления мышц, порция рассчитывается по весу тела - около 20-30 г белка за прием достаточно для большинства взрослых, при вашем весе это будет ближе к нижней границе.

Креатин моногидрат работает иначе: он накапливается в мышцах постепенно, и время приема почти не влияет на результат. Стандартная поддерживающая доза - 3-5 г в день, без загрузочной фазы можно выйти на нужный уровень насыщения мышц за 3-4 недели. Пить его можно в любое время суток, хоть с протеиновым коктейлем, хоть отдельно с водой - главное, регулярно и каждый день, включая дни без тренировок.

Из практики: креатин лучше усваивается с простыми углеводами, поэтому многие добавляют его в коктейль с бананом или соком. Протеин пьют либо сразу после занятия, либо в течение часа-двух - жесткого "окна" на самом деле нет, важнее суммарное количество белка за день.

Если есть проблемы с почками или вы принимаете какие-то препараты на постоянной основе, дозировку креатина стоит обсудить с врачом до начала приема - для здорового человека без противопоказаний эти цифры считаются безопасными по имеющимся данным.