Как принимать псиллиум в порошке для похудения?

Псиллиум - это шелуха семян подорожника овального, растворимая клетчатка. В воде она набухает и превращается в гель, поэтому создаёт чувство сытости и помогает контролировать порции. Сам по себе жир он не сжигает и работает как вспомогательный инструмент при снижении калорийности рациона, а не как отдельное средство для похудения.

Стандартная схема: 1 чайная ложка, примерно 5 г, на стакан воды, размешать и выпить сразу, пока смесь не загустела. Первые 3-4 дня лучше брать половину дозы, чтобы кишечник привык, и постепенно доводить до 1-2 чайных ложек 1-2 раза в день. Принимать за 20-30 минут до еды - тогда чувство сытости успевает сработать к началу приёма пищи.

Ключевое условие - достаточно воды в течение дня, не меньше 1,5-2 литров, иначе клетчатка сработает в обратную сторону и вызовет запор вместо пользы. В первые дни возможны вздутие и урчание, это обычная реакция кишечника на новый источник клетчатки, обычно проходит за неделю.

Псиллиум замедляет всасывание некоторых лекарств и других добавок, если принимать их одновременно, поэтому между приёмами лучше выдерживать 1-2 часа. При язвенной болезни, сужении пищевода или кишечника псиллиум противопоказан, а при хронических проблемах с ЖКТ перед началом приёма стоит посоветоваться с врачом.