Какие добавки подойдут для набора массы?

Основа набора массы - это калорийный профицит, достаточно белка в рационе и сами силовые тренировки. Добавки мышцы не строят: они закрывают конкретные пробелы, которые трудно закрыть только едой.

Протеин, сывороточный или растительный, - самый простой способ добрать норму белка, если делать это через обычную еду неудобно или дорого. Ориентир для тренирующегося человека - около 1,6-2 г белка на кг веса в сутки, из еды и протеина суммарно. Креатин моногидрат - одна из наиболее изученных добавок вообще, стандартная доза 3-5 г в день на постоянной основе; он может способствовать росту силовых показателей на тренировке, что косвенно помогает прогрессу в массе. Гейнер, смесь белка с большим количеством углеводов, имеет смысл только тогда, когда калории из обычной еды добрать реально трудно - если аппетит нормальный, обычная еда плюс протеин работают не хуже и дешевле.

BCAA и прочие менее значимые добавки для набора массы не обязательны, если белка в рационе уже достаточно: их эффект в этом случае минимален.

Прежде чем добавлять что-либо новое в рацион, особенно при хронических заболеваниях почек, печени или приёме постоянных препаратов, стоит посоветоваться с врачом. А базовый план по калориям и белку полезно один раз обсудить с диетологом или тренером, который видит вашу текущую программу.