Какие витамины нужны для набора веса?

Витамины сами по себе вес не наращивают и мышечную массу не строят - рост веса дает избыток калорий и достаточное количество белка в рационе. Если профицита нет, ни один комплекс эту задачу не заменит, поэтому первым делом стоит пересчитать калорийность питания и объем тренировок.

При этом нутриенты влияют на то, как организм усваивает пищу и восстанавливается после нагрузки, и здесь есть на что обратить внимание:

• витамин D и цинк участвуют в работе гормональной системы, от которой зависят и аппетит, и восстановление мышц после тренировки;
• витамины группы B, особенно B6 и B12, нужны для превращения пищи в энергию - при их нехватке быстро наступает усталость и человек ест меньше, чем планировал;
• магний помогает мышцам расслабляться после нагрузки и снижает риск судорог, которые мешают тренироваться в полную силу.

Если аппетит в порядке и питание выстроено, а вес все равно стоит на месте, дело чаще всего в расчете калорий, а не в дефиците нутриентов. А вот если есть трудно, вы быстро наедаетесь маленькими порциями или есть проблемы с пищеварением, лучше обратиться к врачу и проверить, нет ли скрытых причин низкого веса, прежде чем закупаться добавками.