Какие витамины нужны для мышц?

Мышцы растут и восстанавливаются в первую очередь за счёт белка, сна и разумного планирования нагрузки, а витамины и минералы играют вспомогательную роль - без них восстановление действительно замедляется, но одними добавками проблему не закрыть.

Из того, что чаще всего оказывается в дефиците у тренирующихся людей: витамин D (влияет на силу и общее восстановление, у многих в России его не хватает круглый год), магний (участвует в расслаблении мышц, его нехватка часто связана с судорогами и плохим сном после тренировки), витамины группы B (нужны для энергетического обмена, особенно при большом объёме кардио) и цинк (участвует в синтезе белка и гормональном фоне). Витамин C дополнительно работает как антиоксидант и участвует в синтезе коллагена, который важен для связок и сухожилий.

Прежде чем закупать добавки, разумно сдать анализы на витамин D и ферритин - это два показателя, дефицит которых напрямую бьёт по силовым результатам и часто остаётся незамеченным. Если дефицит подтвердится, дозировки подбирает врач или нутрициолог по результатам анализа, ориентировочно витамин D - 1000-2000 МЕ в сутки, магний - 200-400 мг.

Двухдневная крепатура после тяжёлой тренировки сама по себе не всегда признак дефицита, это может быть просто следствие возросшей нагрузки. Но если боль каждый раз выбивает вас из графика на 2-3 дня, добавьте разминку, качество сна и достаточное количество белка в рационе, а к врачу стоит обратиться, если боль сопровождается отёком, слабостью или не проходит дольше недели.