Какие витамины пропить для энергии и бодрости?

Сезонная разница, о которой вы пишете, действительно часто связана с витамином D: он вырабатывается в коже под действием солнечного света, а зимой в средней полосе России солнца объективно мало даже в ясные дни, угол падения лучей не тот. У многих людей уровень витамина D к концу зимы заметно снижается, и это может ощущаться как раз как вялость, сниженное настроение и потребность в дневном сне.

Прежде чем пить его наугад, лучше сдать анализ на 25(OH)D - это несложно и стоит недорого в большинстве лабораторий. По результату проще подобрать дозировку: где-то достаточно поддерживающих 1000-2000 МЕ в день, а при выраженном дефиците врач может рекомендовать более высокие дозы на ограниченный срок. Пить витамин D лучше во время еды, содержащей жиры, - он жирорастворимый и без жира усваивается хуже.

Кроме витамина D у женщин частая причина зимней усталости - скрытый дефицит железа, особенно при обильных менструациях: тоже стоит проверить ферритин заодно с витамином D, раз уж идёте сдавать анализы. Группа B, особенно B12 и фолиевая кислота, тоже участвует в производстве энергии и стоит взгляда, если в рационе мало животных продуктов.

Что можно сделать уже сейчас, не дожидаясь анализов:

• добавить дневную прогулку хотя бы на 15-20 минут в светлое время суток, даже в пасмурную погоду свет всё равно ощутимо ярче помещения;
• не пропускать обед - при сидячей работе к вечеру энергия часто падает из-за долгого перерыва между приёмами пищи, а не только из-за дефицитов;
• ложиться спать примерно в одно время, зимняя темнота сама по себе сбивает внутренние часы.

Комплекс "на всё сразу" может быть разумным стартом, если анализы пока не сделаны, но точечный подбор по результатам анализов почти всегда работает надёжнее и позволяет не пить лишнего.