Какой магний пить при судорогах в мышцах?

Судороги в мышцах действительно часто связаны с нехваткой магния, особенно у людей с активными тренировками и повышенным потоотделением, но магний не единственная причина. Дефицит калия, кальция, обезвоживание и просто недостаточная разминка перед нагрузкой дают похожую картину.

Из форм магния для регулярного приема лучше подходят цитрат, малат или бисглицинат: они лучше усваиваются и реже вызывают послабление стула, в отличие от дешевого оксида магния, который организм усваивает хуже. Обычная суточная доза в добавках - 200-400 мг элементарного магния, лучше разделить на пару приемов и пить с едой.

Эффект накопительный, а не мгновенный: если судорога уже случилась ночью, магний в моменте не поможет, нужно растянуть и помассировать мышцу. Изменения по частоте судорог оценивайте через две-три недели регулярного приема.

Если судороги повторяются часто, несмотря на добавку, усиливаются или сопровождаются онемением, слабостью в ноге или отеками, это повод сходить к врачу и сдать анализ на электролиты, а не увеличивать дозу магния самостоятельно. Причиной иногда бывают проблемы с щитовидной железой, сосудами или прием некоторых лекарств, и здесь решение остается за врачом, а не за добавкой.