Можно ли принимать креатин без тренировок?

Смысл в этом ограниченный, и вот почему. Креатин работает за счёт того, что помогает быстрее восстанавливать энергию в мышцах при коротких интенсивных усилиях - подъёме веса, рывке, спринте. Без регулярных силовых или интенсивных нагрузок этот механизм просто не задействуется в полную силу, поэтому заметного эффекта в виде роста силы или мышечной массы ждать не стоит.

Часть эффекта всё же может проявляться и без тренировок: креатин задерживает воду в мышечных клетках, из-за этого некоторые отмечают небольшую прибавку в весе на весах и визуально более наполненные мышцы, но это не то же самое, что реальный прогресс от тренировок.

Вреда здоровому человеку без тренировок регулярный приём креатина в стандартной дозе 3-5 граммов в сутки обычно не причиняет, серьёзных противопоказаний для кратковременного перерыва в спорте нет. Но и особого смысла тратить добавку впустую тоже нет - разумнее сделать паузу вместе с банкой и вернуться к приёму, когда возобновите тренировки, эффект от этого не потеряется.

Если у вас есть заболевания почек или вы принимаете препараты, влияющие на их работу, приём креатина в любом случае стоит обсудить с врачом отдельно от вопроса тренировок.