Можно ли пить креатин днем?

Можно спокойно пить креатин днем, никакой привязки к конкретному времени суток у него нет. Креатин работает на накопление в мышцах: важна суммарная суточная доза (обычно 3-5 г) и регулярность приема изо дня в день, а не то, утро это, день или вечер. Разрыв в 3-4 часа после тренировки эффект никак не портит.

Отдельные исследования показывают небольшое преимущество приема ближе к тренировке, до или сразу после, но разница настолько небольшая, что для большинства людей она не стоит того, чтобы подстраивать под нее рабочий график. Гораздо важнее не пропускать прием днями подряд - именно накопительный эффект дает результат, а не удачно подобранный час.

Из практических моментов - пейте креатин с достаточным количеством жидкости, он тянет воду в мышечные клетки, и при недостаточном питьевом режиме возможен дискомфорт в желудке. Единственное, чего стоит избегать, - резко сокращать привычную дозу воды в течение дня, без нее прием креатина реже, но может провоцировать спазмы или дискомфорт в мышцах. Если вы принимаете препараты для почек или имеете диагностированные заболевания почек, прием креатина стоит обсудить с врачом до начала курса.