Можно ли пить креатин с протеином?

Это устаревший миф из старых бодибилдерских форумов, который до сих пор гуляет по интернету. Современные исследования не находят значимого снижения усвоения креатина при одновременном приёме с белком - организм спокойно усваивает оба вещества вместе, и добавлять к этому виноградный сок или другие быстрые углеводы вовсе не обязательно, хотя раньше считалось, что инсулиновый отклик от сахара помогает креатину лучше попасть в мышцы.

Смешивать креатин с протеиновым коктейлем после тренировки - удобное и рабочее решение, никакого противоречия здесь нет. Если вам так проще не забывать про приём, смело добавляйте креатин прямо в шейкер с протеином.

Что действительно важно для усвоения креатина - это регулярность приёма, а не точное время или сочетание с другими нутриентами. Эффект от креатина накопительный: он работает за счёт насыщения мышц креатином за несколько недель ежедневного приёма, а не за счёт того, что вы выпили его в идеальный момент с идеальным сопровождением.

Стандартная поддерживающая доза - около 3-5 г в день, и её вполне можно принимать вместе с любым приёмом пищи или коктейля, который вам удобен по расписанию. Если есть сомнения по совместимости с другими добавками или лекарствами, которые вы принимаете, это стоит уточнить у врача, а не искать ответ по форумам.