Сколько раз в день пить креатин?

Есть два подхода, и оба рабочие. Первый - фаза загрузки: около 20 г креатина в день, разделенные на 4 приема по 5 г, в течение 5-7 дней, дальше переход на поддерживающую дозу 3-5 г один раз в сутки. Второй - без загрузки, сразу по 3-5 г один раз в день; насыщение мышц креатином в этом случае происходит медленнее, но результат по итогу примерно одинаковый.

Для большинства людей, которые не готовятся к соревнованиям через неделю-другую, разумнее второй вариант: один прием в удобное время, вне зависимости от тренировки, с достаточным количеством воды. Загрузочная фаза с четырьмя приемами имеет смысл, только если нужен быстрый эффект в сжатые сроки. Разницу между утренним и вечерним приемом или привязкой к тренировке отдельные исследования тоже не показывают: определяющим фактором остается ежедневная регулярность, а не конкретный час.

Креатин хорошо изучен и в стандартных дозах считается безопасным для здоровых людей, но при заболеваниях почек или приеме препаратов, влияющих на них, дозировку и саму целесообразность приема стоит обсудить с врачом до начала курса.