Сколько раз в день нужно пить протеин?

Строгого числа порций в день нет - важно не количество приёмов, а суммарное количество белка, которое вы получаете за сутки с учётом еды и добавки.

Для человека, который активно тренируется, ориентир - около 1,6-2 г белка на килограмм веса в сутки. Если при обычном питании вы недобираете 40-60 г, одной порции протеина в день хватит, чтобы закрыть разницу. Когда рацион скудный по белку или тренировок несколько в неделю, порции можно распределить на 2-3 приёма: например, после тренировки и между основными приёмами пищи.

Как обычно распределяют порции у активных людей:

• одна порция после тренировки для восстановления;
• одна порция утром или между приёмами пищи, если завтрак и обед небогаты белком;
• порция казеинового протеина на ночь имеет смысл, если ужин лёгкий, а перерыв до завтрака длинный.

Пить протеин чаще трёх раз в день без реальной нехватки белка в рационе смысла нет: лишний белок не откладывается впрок и не ускоряет рост мышц сам по себе, а лишь увеличивает нагрузку на почки при длительном избытке. Если есть заболевания почек или печени, количество и вид добавки лучше согласовать с врачом.